Основные симптомы стресса

Стресс – естественная реакция организма во время опасных и неприятных ситуаций. Он преследует нас повсюду. В некоторых ситуациях он может проявляться более очевидно, в некоторых - менее.

Стрессы бывают острые и хронические.

Острый стресс не заметить невозможно. Он является серьезнейшим нервным потрясением и может выражаться в столь ярких проявлениях, как истерические обмороки, надрывные рыдания, носовые кровотечения, сильнейшие головные боли.

Тем не менее в современном мире все более актуальны стрессы хронические, с виду не интенсивные, но изматывающие организм длительным физическим, а психику эмоциональным напряжением. Симптомы хронических стрессов менее выражены и почти не заметны. Нужно научиться распознавать симптомы стресса.

Симптомы стресса можно разделить на несколько групп:

1. Физиологические симптомы:

• повышенное или пониженное артериальное давление;
• приступы жара или озноба;
• повышенная потливость;
• тремор, мышечные подергивания;
• появление мышечного гипертонуса, миалгии;
• боли неопределенного характера; чаще всего головные боли, боли в спине и желудке;
• головокружение;
• нарушение пищеварения;
• изменение веса;
• появление высыпаний аллергического характера;
• нарушение или потеря сна;
• нарушение или потеря аппетита;
• нарушение сексуальной активности.

2. Эмоциональные симптомы:

• раздражительность
• участившиеся приступы гнева;
• беспокойство, повышенная тревожность даже в отсутствие повода;
• повышенное нервное напряжение;
• недовольство собой, своими достижениями, претензии к себе;
• чувство одиночества;
• чувство вины;
• перекладывание ответственности за себя на окружающих.

3. Поведенческие симптомы:

• увеличение конфликтов c людьми;
• увеличение числа ошибок при выполнении работы, которая раньше давалась хорошо;
• суетливость и ощущение хронической нехватки времени;
• усугубление вредных привычек;
• трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и личной жизни.

4. Интеллектуальные симптомы:

• проблемы с концентрацией внимания;
• ухудшение памяти;
• постоянное и навязчивое возвращение к одной и той же мысли;
• трудности в принятии решений.

Чем больше симптомов вы обнаружите в себе, тем ближе вы к точке неконтролируемого стресса. Самостоятельной диагностики недостаточно, если вы заметили в себе некоторые из симптомов, обязательно обратитесь к врачу. Так вы сможете остановить стресс на ранней стадии и предотвратить его переход в хроническое состояние, а также развитие более серьезных заболеваний.

Симптомы хронического стресса

Хронический стресс представляет собой серьезную угрозу для здоровья человека, снижает его работоспособность и значительно ухудшает качество жизни. Нельзя игнорировать симптомы стресса и ждать, что они исчезнут сами.

К симптомам хронического стресса можно отнести следующие:

• Усталость не покидает вас, даже после отпуска. При этом наблюдается усталость как физическая, так и психологическая;
• Нет радости от общения с близкими, друзьями, коллегами. Нет желания видеть кого-либо и с каждым днем это чувство возрастает;
• Чувствуется недовольство собой, внешним видом. Не покидает чувство безысходности и неуверенности в себе;
• Возникают проблемы со здоровьем. Может выражаться в хронической усталости, головных болях, бессоннице;
• Тяжело сосредоточиться на чем-либо, начинает ухудшаться память;
• Возникает чувство раздражения и злости на всех и на себя.

Хронический стресс нельзя запускать, потому что он может привести к психозам, неврозам, и даже к алкоголизму. Поэтому крайне важно вовремя предпринимать меры по его устранению. При этом желательно обратиться за помощью к специалисту.

Симптомы острого стресса

Острый стресс - это немедленная реакция организма на ситуацию (например, угроза, испуг). Такой стресс может возникнуть, когда человек узнает о смерти любимого человека, или становится свидетелем смерти. Но также острый стресс может быть и во время собеседований, вождения автомобиля в опасной ситуации и др.

Отличительными симптомами острого стресса можно назвать следующие:

• Тошнота;
• Эмоциональное онемение;
• Головные боли;
• Учащенное сердцебиение;
• Боль в груди;
• Резкая агрессия;

Если вы оказываетесь в ситуации, которая вызывает сильный стресс, первым делом необходимо собраться с мыслями и успокоиться. Хорошим способом снизить остроту реакции при сильном стрессе - противо стрессовое дыхание (глубокий вздох через нос и медленный выдох через рот). Такое дыхание поможет быстрее успокоиться и адаптироваться к ситуации.

Если вы испытываете стресс, не важно, какого он типа, с ним нужно бороться. Даже если симптомы очевидны и понятны Вам, то не стоит заниматься самолечением, а лучше всего проконсультироваться с врачом.

persen.ru

Данное понятие было введено в обиход канадским ученым Гансом Селье. Еще в 1936 году он обратил внимание, что организм в ответ на любое требование среды реагирует напряжением (буквально «стресс» и означает «напряжение»). Иными словами, стресс - целесообразная приспособительная реакция, обеспечивающая адаптацию к многообразным условиям жизни.

Селье выделил две разновидности стресса - физиологический (эустресс) и патологический (дистресс). Последний возникает под действием чрезмерных, неблагоприятных раздражителей. Именно в этом значении данное понятие получило распространение в повседневной речи и даже в отечественной научной литературе.


С этой точки зрения так называемый эмоциональный (психологический) стресс требует неоднозначной оценки: в зависимости от силы, длительности, положительной или отрицательной эмоциональной реакции он может протекать в нормальных пределах или переходить в болезненное состояние.

Американские психологи Холмс и Рей разработали шкалу стрессовых ситуаций, распределив важные жизненные события по степени вызываемого ими эмоционального напряжения. Наивысшим баллом (100) в этой шкале отмечена смерть близкого родственника. Далее по убывающей следуют развод (75), тюремное заключение (63), тяжелая болезнь (53), крупный долг (31)… Исследователи считают, что накопление в течение одного года напряжения, превышающего 300 баллов, таит серьезную угрозу для нашего душевного и даже физического самочувствия.

Парадокс состоит в том, что данная шкала включает и такие события: свадьба (50), рождение ребенка (39), выдающееся личное достижение (28), повышение по службе (27), переезд на новое место жительства (20) и даже отпуск (13)! Таким образом, если вы в течение года сумели окончить университет, найти работу и новое жилье, жениться, съездить в свадебное путешествие и обзавестись потомством, то ваш личный показатель эмоционального напряжения начинает «зашкаливать». Результат - «необъяснимое» раздражение и упадок сил.

Нечто подобное обнаружили в своих исследованиях ученые из университета города Инсбрук. Они изучали психологическое самочувствие отпускников, приезжающих из-за рубежа на этот знаменитый горный курорт. Выяснилось, что многие люди, временно освободившись от повседневных забот, начинают страдать от душевных проблем, проявляют склонность к меланхолии и даже к агрессии. Психологи считают, что большинство отдыхающих испытывают чрезмерную психологическую нагрузку от столкновения с новой средой, чужими нравами и языком, а также от резкой смены образа жизни. Это нелишне иметь в виду тем, кто мечтает исколесить весь свет. Видимо, для душевного равновесия полезнее все-таки не слишком часто менять место проведения отпуска.


Таким образом, становится очевидно, что стресс - неотъемлемая часть нашей жизни. Он вызывается любыми сколь-нибудь значительными событиями — как огорчительными, так и приятными. И борьба со стрессом означала бы не только попытку предупреждать потенциальные неудачи, но и отказ от личных достижений и житейских радостей.

Так с чем же надо бороться? Конечно, только с патологическим стрессом. Ведь нередко мы сами загоняем себя в тупик, откуда можно выбраться лишь с ощутимыми эмоциональными потерями. Вот таких-то «тупиков» и следует избегать. Не надо браться за работу, которая вам явно не по силам, не надо одалживать денег, если долг очень трудно будет отдать, не надо заводить поспешный роман, если не представляете всех его последствий…

Но как бы мы ни старались, избежать всех неприятностей не удастся. А между прочим, негативные переживания так же необходимы в жизни, как и положительные эмоции. (Как говорил Джон Стэйнбек: «Что толку в тепле, если холод не подчеркнет всей его прелести?») Любой нормальный человек порой испытывает огорчение, разочарование, гнев. Но, чтобы эти переживания не привели к патологическому стрессу, надо стараться их преодолевать. Простейшее средство - физическая активность, хотя бы просто прогулка. А вот «разряжаться» на окружающих не следует: скорее всего ваше раздражение бумерангом к вам же и вернется. Помогает смена деятельности, когда положительные эмоции от какого-то приятного занятия вытесняют огорчение. Правду, попытка победить сильный стресс столь же сильной радостью таит в себе угрозу. Так, студент, отправившийся с друзьями на шумную дискотеку после изнурительного экзамена, фактически удваивает свое психологическое напряжение и в итоге чувствует себя окончательно, разбитым и опустошенным.

Создатель теории стресса Ганс Селье утверждал: «Стресс - это жизнь». Пока мы живы, мы постоянно будем радоваться и огорчаться. Конечно, надо уметь расслабляться, однако если эмоциональное напряжение вовсе исчезнет из нашей жизни - это будет означать, что жизнь закончилась.

1538 г.

© Евангелическое Лютеранское Служение, перевод (пробный вариант), 2003

Перевод выполнен по изданию: «MARTINVS LVTHER MVSICAE STVDIOSIS. 1538» // D. Martin Luthers Werke. Kritische Gesamtausgabe. Schriften. 50. Band, S. 368a-374a. Weimar, 1914 («Веймарское издание»).

Редакторское вступление заимствовано из американского издания сочинений М. Лютера: Luther’s Works. American Edition. Vol. 53 © 1965 by Fortress Press, Philadelphia.

Перевод с латинского А. Зубцова
Музыкальный редактор Д. Шкурлятьева

От переводчика

Священное Писание цитируется по Синодальному переводу. Слова переводчика и редакторов, добавленные для ясности, заключены в квадратные скобки. Примечания принадлежат редакторам американского издания «Luther’s Works. American Edition», переводчику и музыкальному редактору.

МАРТИН ЛЮТЕР — ПРЕДАННЫМ ЛЮБИТЕЛЯМ МУЗЫКИ

1538 г.

Приветствие во Христе! Я хотел бы от всей души восхвалить и поручить благоволенью всех людей сей божественный и превосходнейший дар — музыку, однако множество и величие его достоинств и высоких качеств настолько переполняет меня, что не знаю, с чего мне свою речь начать, чем ее кончить и как ее построить, и даже если собрать воедино все мои хвалебные слова, я все равно останусь хвалителем пресным и убогим. Да и кто сможет всё охватить? Даже если захочешь охватить всё, покажется, что не охватил ничего. Во-первых, если рассмотришь этот предмет, то найдешь, что музыка была сотворена еще в самом начале мирозданья вместе со всеми творениями и сообщена каждому из них в отдельности и всем совокупно. Ибо ничто не бывает без звука или гармонии, так что даже воздух, сам по себе невидимый и неосязаемый, неуловимый для всех органов чувств и менее всего музыкальный, кажущийся совершенно немым и вообще несуществующим, во время движения все же обретает звук, становясь слышимым и тогда же осязаемым. Тем самым Дух указывает на удивительные тайны, о которых здесь неуместно будет говорить. Но еще удивительнее музыка в существах одушевленных, особенно у пернатых, так что музыкальнейший царь и божественный psaltes  Давид с великим изумлением и ликующим духом прославляет эту удивительную искусность и уверенность пения пернатых, говоря в Псалме сто третьем [ст. 12]: «При них обитают птицы небесные, из среды ветвей издают голос».
Однако перед человеческим голосом музыкальность всего остального меркнет, настолько преизобильной и одновременно непостижимой явилась в этом щедрость и премудрость преблагого Создателя. Философы мучительно старались понять это дивное умение человеческого голоса, каким образом воздух, выталкиваемый столь легким колебанием языка и еще более легким колебанием гортани, по воле управляющей души, производит безграничное разнообразие голоса и членораздельную речь, причем делает это столь сильно и энергично, что в разных местах вокруг все люди могут не только отчетливо слышать ее, но и понимать. Но сколько философы ни трудятся, они так и не могут разобраться и, удивляясь, остаются в недоумении. Среди них до сих пор не нашлось никого, кто смог бы определить и установить, что это за трепет воздуха , каковы начала  или первоэлементы человеческого голоса, например смеха (не говоря уже о плаче). Дивятся, но не понимают. Впрочем эти размышления о безграничной премудрости Божьей, проявившейся в этом творении, оставим людям более способным и менее занятым, — мы лишь вскользь касаемся этой темы.
Здесь следовало сказать о пользе этого великого дара. Но даже этот его аспект, ввиду его безграничной разнообразности и полезности, намного превосходит самое красноречивое красноречие самых красноречивых ораторов. Мы можем сказать здесь только одно, подтверждаемое опытом: музыка — первое после Слова Божьего, что заслуживает прославления, она — госпожа и властительница человеческих настроений (о животных сейчас говорить не будем), повелевающих людьми, словно господа, а часто захватывающих и стремительно увлекающих их за собой. Более высокую похвалу музыке придумать невозможно (по крайней мере, нам). Если хочешь ободрить печалящихся или устрашить веселящихся, воодушевить отчаявшихся, смирить возгордившихся, успокоить влюбленных, примирить ненавидящих (да и кто сочтет всех повелителей человеческого сердца, то есть, переживания, порывы или настроения, все добрые или недобрые побуждения?), можно ли найти что-либо более действенное, чем музыка? Сам Дух Святой оказывает ей почтение, как орудию Своего служения, свидетельствуя в Своих святых писаниях, что при ее посредстве нисходили на пророков Его дары — расположение ко всякому доброму делу, как видно на примере Елисея [4 Цар. 3:15 сл.], а также изгнание ею сатаны, то есть, всевозможных злых побуждений, как показано на примере Саула, царя Израильского [1 Цар. 16:23].
Поэтому не напрасно отцы и пророки ничто так не желали сочетать со Словом Божьим, как именно музыку. Вот откуда столько песен и псалмов, в которых одновременно действуют в душе слушающего и слова, и звук, в то время как у прочих живых существ  и в предметах  всё изображается только музыкой без слов. Ведь только человеку, в отличие от всех прочих существ, дано присоединять к звуку речь, дабы он знал, что Бога нужно хвалить словами и музыкой, т. е. проповедью с помощью звуков, а также соединением приятных мелодий со словами. Одно сравнение людей друг с другом уже покажет тебе, насколько многогранен и разнообразен славный Создатель в распределении музыкальных дарований, насколько отличается один человек от другого голосом и речью, так что один другого удивительным образом превосходит. Оттого невозможно найти двух людей с абсолютно одинаковым голосом и манерой речи, хотя, как видим, люди нередко обезьянничают и копируют друг друга.
Если же человек присовокупит ученость  и искусственную музыку, исправляющую, облагораживающую и утончающую музыку природную, тогда можно ощутить (хотя и не постичь) абсолютную и совершенную премудрость Бога в этом дивном Его создании — музыке. Здесь особенно прекрасно, когда один голос выводит свой напев, а тем временем многие голоса вокруг дивно играют, резвятся и приятнейшими переливами украшают его , словно водят рядом с ним некий божественный хоровод, и тем, кого это хотя бы немного трогает, кажется, что нет в этом мире ничего удивительнее. А кого это не трогает, право же, те ничего не смыслят в мусических искусствах и достойны слушать лишь какого-нибудь грязного пасквилянта  или музыку свиней.
Однако предмет сей слишком обширен, чтобы кратко можно было описать всю его полезность. Тебя же, благочестивый юноша, прошу любить и жаловать это благородное, полезное и приятное творение Божье, которым уврачуешь ты свои душевные волнения вопреки постыдным желаниям и порочным сообществам. Также приучись в творении этом узнавать и прославлять Творца, остерегаясь и избегая развращенных личностей, злоупотребляющих красотой природы и искусства, подобно бесстыдным поэтам, ради безумного любострастия своего. Будь уверен, что это дьявол наущает их идти против естества: несмотря на то, что дар сей хочет и должен воспевать единого автора своего — Бога, эти сыны прелюбодеев, похищая дар Божий, с его помощью воздают поклонение врагу Божьему — противнику естества и сего приятнейшего искусства.

Благополучия тебе в Господе.

От редактора «Американского издания»

Виттенбергский издатель и типограф Георг Рау (Georg Rhau, 1488-1548), человек дальновидный, одаренный богатым воображением и завидной энергией, внес важный вклад в процесс становления лютеранской музыки. Рау сам был музыкантом и композитором. Некоторое время он служил кантором «Thomasschule» в Лейпциге, став таким образом одним из ранних предшественников И.-С. Баха на этом посту. К открытию знаменитого «Лейпцигского диспута» между Лютером и Экком в 1519 г. Рау написал мессу для двенадцати голосов. Примерно тогда же он стал последователем Лютера. Переехав в Виттенберг в 1523 г., Георг Рау открыл типографию, выпустившую в свет целый ряд сборников литургической музыки для лютеранского богослужения. В период с 1538 по 1545 гг. он опубликовал двенадцать тщательно отредактированных сборников, содержавших полный репертуар месс, вечерен, антифонов, респонсориев и гимнов на латинском и немецком языках, написанных лучшими композиторами того времени. Первые два тома этой замечательной серии назывались «Symphoniae iucundae» («Приятные симфонии ») и «Selectae Harmoniae quatuor vocum de passione Domini» («Избранные гармонии Страстей Господних для четырех голосов»). В первом томе содержались пятьдесят два мотета для воскресений церковного года, во втором — мотеты и прочие хоральные произведения для Великого поста. Предисловия к этим двум сборникам были написаны Лютером и Меланхтоном соответственно.google-site-verification: google78f49f06a6c2b252.html