Explore

КАК ПОБЕДИТЬ СТРЕСС?

 

 

 

Стресс является настоящим бичом нашего времени. Ещё 2–3 года назад считалось, что около 35% всех заболеваний, которые развиваются у людей, обусловлены нарушениями, связанными со стрессом, а сегодня этот показатель, возможно, достигает уже 86%.


Стресс — это защитная реакция организма, которая даёт нам возможность противостоять сложным жизненным ситуациям. Стресс многолик: он может проявляться в различных формах. Стресс возникает под воздействием внешних факторов, которые не являются нормальными для человеческого организма. В результате такого воздействия в организме происходят определённые изменения, которые помогают человеку выжить и адаптироваться к новым условиям.

Причины, которые выводят нас из равновесия, называются стрессорами — это могут быть угрозы или опасность для жизни, запредельные нагрузки (физические или умственные), конфликты с окружающими людьми или инфекции. На такие факторы организм отвечает защитой: учащается сердцебиение, ускоряется ритм дыхания, повышается артериальное давление, в организме возрастает уровень гормонов стресса — адреналина и норадреналина. Всё это приводит к мобилизации защитных сил и подготавливает организм к борьбе (или бегству от опасности).

У современного человека чаще всего бывает стресс не физиологический, а эмоциональный. В этом случае в качестве стрессоров выступают не физические перегрузки или внешние опасности, а некая психологическая травма — информация, которая становится угрозой спокойному существованию. В результате у человека возникает тревога — мысль о том, что где-то его подстерегает опасность. В современной жизни главным источником тревоги является неуверенность в завтрашнем дне: экономический кризис и снижение уровня жизни вызывают повторяющиеся приступы тревоги. Если уровень тревоги не снижается на протяжении длительного времени, это является признаком эмоционального стресса.

Коварство эмоционального стресса заключается в том, что он не завершается. Для его завершения нужно выбрать такую стратегию, которая снизит уровень тревоги и напряжения, — это поможет организму справиться с тревожной ситуацией. Но это получается не всегда, и тогда возникают серьёзные проблемы. Длительное засорение организма гормонами стресса приводит к развитию целого ряда заболеваний — от затяжных простуд до гипертонии, диабета, бронхиальной астмы, патологий ЖКТ и даже онкологии. Головной мозг тоже чувствителен к эмоциональному стрессу: длительная тревога может вызвать нарушения функций внимания и памяти.

Как подчинить эмоции


Главными причинами эмоционального стресса являются ситуации, вызывающие негативные эмоции: беспокойство о будущем, затянувшийся неразрешённый конфликт, неадекватные (завышенные) амбиции. Помимо этого существует и ещё одна проблема — подавленные эмоции. В современном обществе не принято открыто проявлять раздражение или гнев, поэтому подавленные отрицательные эмоции накапливаются в организме и становятся разрушительной силой, которая может привести к психосоматическим заболеваниям.

Как же справиться с эмоциональным стрессом? Для этого существует всего три способа: разрешение возникшей проблемы, поиск социальной поддержки и избегание проблемы как таковой. Разрешить проблему, которая является причиной стресса, получается не всегда, поэтому одним из самых важных ресурсов для снятия эмоционального напряжения является поиск социальной поддержки — налаживание хороших, открытых отношений и связей с другими людьми и умение говорить о своих проблемах.


Не следует взваливать на себя проблемы организации, в которой вы работаете, — они не представляют реальной угрозы для вашей жизни, поэтому не стоит затрачивать на них слишком много эмоций. А если мысленно разделить эти проблемы на всех сотрудников, то они покажутся вам не такими уж и страшными.


Профилактика неблагоприятных эмоциональных состояний



У каждого современного человека есть свои причины для эмоционального стресса, но есть и общие правила, которые помогают жить более «экологично» в этом отношении и рационально использовать собственные внутренние ресурсы.



Правило первое — научиться экономно расходовать свои эмоциональные ресурсы.



Для этого необходимо понять, что настоящим горем может быть только потеря близкого человека и тяжёлая болезнь. Все остальные неприятности — всего лишь мелкие неурядицы, которые не стоят наших негативных эмоций. Негатив обладает огромной разрушительной силой, поэтому важно быть оптимистом и видеть в любых неудачах свои позитивные стороны и рациональное зерно (Украли кошелёк? В будущем я буду осторожнее. Провалился на экзамене? Теперь буду больше учиться и т. п.).



Правило второе — воспринимать любые неудачи как временные проблемы.



Важно научиться отделять целое от частного: потеря кошелька — это не катастрофа, а всего лишь мелкая неприятность.



Правило третье — подмечать свои достижения.



У каждого человека есть сильные стороны личности, которые помогают ему оценивать собственные внутренние ресурсы и справляться с трудностями, опираясь на них. Хвалите себя за реальные успехи и достижения — это поможет повысить оптимизм и быстрее справиться с эмоциональным стрессом.



Правило четвёртое — избегать «умственной жвачки».

 


Так называемая умственная жвачка очень опасна для эмоционального состояния. Многие люди подолгу пережёвывают в уме собственные ошибки и промахи, а также ссоры, конфликты и разные бытовые неурядицы. Это негативно влияет и на мировоззрение человека, и на его стереотип поведения. Оптимальная схема поведения при неудачах выглядит так: произошла неудача — причина установлена — сделаны выводы — найден выход.

И всё, точка — больше к этому происшествию возвращаться не следует.
Не справиться самой. Как понять, что пора идти к психологу?



Правило пятое — обращаться за социальной поддержкой.



Если вы не знаете, как решить возникшую проблему, обращайтесь за советом и поддержкой к друзьям или близким людям. Они вас обязательно выслушают и, возможно, предложат решение вашей проблемы.



Правило шестое — общаться только с приятными людьми.



 По возможности нужно дистанцироваться и от тех, кто вечно всем недоволен и постоянно излучает негативные эмоции.



Правило седьмое — быть гибким в восприятии других.



Важно признавать право других людей на проявление индивидуальности. Не следует делать им резкие замечания или пытаться их изменить. Принимайте их такими, какие они есть.

 

психолог С. Королёва, Ольга Жукова, "Лекарственное обозрение" № 6 22/04/2016

ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ СТРЕССА

Основные симптомы стресса

Стресс – естественная реакция организма во время опасных и неприятных ситуаций. Он преследует нас повсюду. В некоторых ситуациях он может проявляться более очевидно, в некоторых - менее.

Стрессы бывают острые и хронические.

Острый стресс не заметить невозможно. Он является серьезнейшим нервным потрясением и может выражаться в столь ярких проявлениях, как истерические обмороки, надрывные рыдания, носовые кровотечения, сильнейшие головные боли.

Тем не менее в современном мире все более актуальны стрессы хронические, с виду не интенсивные, но изматывающие организм длительным физическим, а психику эмоциональным напряжением. Симптомы хронических стрессов менее выражены и почти не заметны. Нужно научиться распознавать симптомы стресса.

persen.ru

Симптомы стресса можно разделить на несколько групп:

1. Физиологические симптомы:

  • повышенное или пониженное артериальное давление;
  • приступы жара или озноба;
  • повышенная потливость;
  • тремор, мышечные подергивания;
  • появление мышечного гипертонуса, миалгии;
  • боли неопределенного характера; чаще всего головные боли, боли в спине и желудке;
  • головокружение;
  • нарушение пищеварения;
  • изменение веса;
  • появление высыпаний аллергического характера;
  • нарушение или потеря сна;
  • нарушение или потеря аппетита;
  • нарушение сексуальной активности.

2. Эмоциональные симптомы:

  • раздражительность
  • участившиеся приступы гнева;
  • беспокойство, повышенная тревожность даже в отсутствие повода;
  • повышенное нервное напряжение;
  • недовольство собой, своими достижениями, претензии к себе;
  • чувство одиночества;
  • чувство вины;
  • перекладывание ответственности за себя на окружающих.

3. Поведенческие симптомы:

  • увеличение конфликтов c людьми;
  • увеличение числа ошибок при выполнении работы, которая раньше давалась хорошо;
  • суетливость и ощущение хронической нехватки времени;
  • усугубление вредных привычек;
  • трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и личной жизни.

4. Интеллектуальные симптомы:

  • проблемы с концентрацией внимания;
  • ухудшение памяти;
  • постоянное и навязчивое возвращение к одной и той же мысли;
  • трудности в принятии решений.

Чем больше симптомов вы обнаружите в себе, тем ближе вы к точке неконтролируемого стресса. Самостоятельной диагностики недостаточно, если вы заметили в себе некоторые из симптомов, обязательно обратитесь к врачу. Так вы сможете остановить стресс на ранней стадии и предотвратить его переход в хроническое состояние, а также развитие более серьезных заболеваний.

Симптомы хронического стресса

Хронический стресс представляет собой серьезную угрозу для здоровья человека, снижает его работоспособность и значительно ухудшает качество жизни. Нельзя игнорировать симптомы стресса и ждать, что они исчезнут сами.

К симптомам хронического стресса можно отнести следующие:

  • Усталость не покидает вас, даже после отпуска. При этом наблюдается усталость как физическая, так и психологическая;
  • Нет радости от общения с близкими, друзьями, коллегами. Нет желания видеть кого-либо и с каждым днем это чувство возрастает;
  • Чувствуется недовольство собой, внешним видом. Не покидает чувство безысходности и неуверенности в себе;
  • Возникают проблемы со здоровьем. Может выражаться в хронической усталости, головных болях, бессоннице;
  • Тяжело сосредоточиться на чем-либо, начинает ухудшаться память;
  • Возникает чувство раздражения и злости на всех и на себя.

Хронический стресс нельзя запускать, потому что он может привести к психозам, неврозам, и даже к алкоголизму. Поэтому крайне важно вовремя предпринимать меры по его устранению. При этом желательно обратиться за помощью к специалисту.

Симптомы острого стресса

Острый стресс - это немедленная реакция организма на ситуацию (например, угроза, испуг). Такой стресс может возникнуть, когда человек узнает о смерти любимого человека, или становится свидетелем смерти. Но также острый стресс может быть и во время собеседований, вождения автомобиля в опасной ситуации и др.

Отличительными симптомами острого стресса можно назвать следующие:

  • Тошнота;
  • Эмоциональное онемение;
  • Головные боли;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Боль в груди;
  • Резкая агрессия;

Если вы оказываетесь в ситуации, которая вызывает сильный стресс, первым делом необходимо собраться с мыслями и успокоиться. Хорошим способом снизить остроту реакции при сильном стрессе - противо стрессовое дыхание (глубокий вздох через нос и медленный выдох через рот). Такое дыхание поможет быстрее успокоиться и адаптироваться к ситуации.

Если вы испытываете стресс, не важно, какого он типа, с ним нужно бороться. Даже если симптомы очевидны и понятны Вам, то не стоит заниматься самолечением, а лучше всего проконсультироваться с врачом.

СТРЕСС - ПОДРОБНО

Данное понятие было введено в обиход канадским ученым Гансом Селье. Еще в 1936 году он обратил внимание, что организм в ответ на любое требование среды реагирует напряжением (буквально «стресс» и означает «напряжение»). Иными словами, стресс - целесообразная приспособительная реакция, обеспечивающая адаптацию к многообразным условиям жизни.

Селье выделил две разновидности стресса - физиологический (эустресс) и патологический (дистресс). Последний возникает под действием чрезмерных, неблагоприятных раздражителей. Именно в этом значении данное понятие получило распространение в повседневной речи и даже в отечественной научной литературе.


С этой точки зрения так называемый эмоциональный (психологический) стресс требует неоднозначной оценки: в зависимости от силы, длительности, положительной или отрицательной эмоциональной реакции он может протекать в нормальных пределах или переходить в болезненное состояние.

Американские психологи Холмс и Рей разработали шкалу стрессовых ситуаций, распределив важные жизненные события по степени вызываемого ими эмоционального напряжения. Наивысшим баллом (100) в этой шкале отмечена смерть близкого родственника. Далее по убывающей следуют развод (75), тюремное заключение (63), тяжелая болезнь (53), крупный долг (31)… Исследователи считают, что накопление в течение одного года напряжения, превышающего 300 баллов, таит серьезную угрозу для нашего душевного и даже физического самочувствия.

Парадокс состоит в том, что данная шкала включает и такие события: свадьба (50), рождение ребенка (39), выдающееся личное достижение (28), повышение по службе (27), переезд на новое место жительства (20) и даже отпуск (13)! Таким образом, если вы в течение года сумели окончить университет, найти работу и новое жилье, жениться, съездить в свадебное путешествие и обзавестись потомством, то ваш личный показатель эмоционального напряжения начинает «зашкаливать». Результат - «необъяснимое» раздражение и упадок сил.

Нечто подобное обнаружили в своих исследованиях ученые из университета города Инсбрук. Они изучали психологическое самочувствие отпускников, приезжающих из-за рубежа на этот знаменитый горный курорт. Выяснилось, что многие люди, временно освободившись от повседневных забот, начинают страдать от душевных проблем, проявляют склонность к меланхолии и даже к агрессии. Психологи считают, что большинство отдыхающих испытывают чрезмерную психологическую нагрузку от столкновения с новой средой, чужими нравами и языком, а также от резкой смены образа жизни. Это нелишне иметь в виду тем, кто мечтает исколесить весь свет. Видимо, для душевного равновесия полезнее все-таки не слишком часто менять место проведения отпуска.


Таким образом, становится очевидно, что стресс - неотъемлемая часть нашей жизни. Он вызывается любыми сколь-нибудь значительными событиями — как огорчительными, так и приятными. И борьба со стрессом означала бы не только попытку предупреждать потенциальные неудачи, но и отказ от личных достижений и житейских радостей.

Так с чем же надо бороться? Конечно, только с патологическим стрессом. Ведь нередко мы сами загоняем себя в тупик, откуда можно выбраться лишь с ощутимыми эмоциональными потерями. Вот таких-то «тупиков» и следует избегать. Не надо браться за работу, которая вам явно не по силам, не надо одалживать денег, если долг очень трудно будет отдать, не надо заводить поспешный роман, если не представляете всех его последствий…

Но как бы мы ни старались, избежать всех неприятностей не удастся. А между прочим, негативные переживания так же необходимы в жизни, как и положительные эмоции. (Как говорил Джон Стэйнбек: «Что толку в тепле, если холод не подчеркнет всей его прелести?») Любой нормальный человек порой испытывает огорчение, разочарование, гнев. Но, чтобы эти переживания не привели к патологическому стрессу, надо стараться их преодолевать. Простейшее средство - физическая активность, хотя бы просто прогулка. А вот «разряжаться» на окружающих не следует: скорее всего ваше раздражение бумерангом к вам же и вернется. Помогает смена деятельности, когда положительные эмоции от какого-то приятного занятия вытесняют огорчение. Правду, попытка победить сильный стресс столь же сильной радостью таит в себе угрозу. Так, студент, отправившийся с друзьями на шумную дискотеку после изнурительного экзамена, фактически удваивает свое психологическое напряжение и в итоге чувствует себя окончательно, разбитым и опустошенным.

Создатель теории стресса Ганс Селье утверждал: «Стресс - это жизнь». Пока мы живы, мы постоянно будем радоваться и огорчаться. Конечно, надо уметь расслабляться, однако если эмоциональное напряжение вовсе исчезнет из нашей жизни - это будет означать, что жизнь закончилась.

Библейские цитаты

Top
We use cookies to improve our website. By continuing to use this website, you are giving consent to cookies being used. More details…